虽然男性备孕不像女性那么复杂，但这其中也有不少讲究，特别是现在很多男性的生育力下降了，患弱精、少精的非常多。因此男性也要注意备孕细节。养成良好的生活习惯，身体健康的夫妻孕育出来的孩子才更健康。

优质精子是如何生成的?

正常情况下，男性的睾丸每天都在生成精子，每克睾丸组织 24 小时内生成的精子数量可达300~700万。

而精子在睾丸曲细精管内的产生过程大约需要74天，之后进入附睾继续成熟大约需要16天时间，这样一个成熟精子的产生过程大约需要90天。

有的人为了生育，平时就“养精蓄锐”等到关键时刻爆发，这本身就不科学。因为精子在睾丸中储存也是有时间限制的 ，时间一长，大部分的精兵强将容易老化、活力下降，战斗力不强了也会影响受精。

所以建议不是排卵期，夫妻也应该保持每周1～2次性生活，要知道和谐的夫妻关系对受孕会有很大的帮助!

如何养出精子战斗力?

1、孕前3-6个月戒烟戒酒，忌各种碳酸饮料及熏烤类垃圾食物，避免辛辣刺激性食物，多吃富含锌硒的食物(如各类坚果、海产品等)。

2、避免高温 睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1~2度(35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

3、保持适度有氧运动(如慢跑、散步、游泳等)，控制体重，多喝水，少熬夜，内裤保持宽松透气舒适干净卫生，每次就诊前或IVF患者取精前一天洗澡，保持清洁。

4、避免接触有毒化学物质和放射性 X射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属(如铝、铅、镉、汞等)、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，应尽量避免接触。

5、避免熬夜，晚上10:30之前尽量睡觉因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。