含钙高的食物有虾皮、泥鳅、油菜、芝麻酱、黑豆等等。每100克虾皮含钙约992毫克，远远超过牛奶的含钙量，所以虾皮的含钙量名列前茅；泥鳅每100克含钙299毫克，不仅如此，泥鳅还含有丰富的维生素D，能促进人体对钙的吸收；每100克油菜含钙约140毫克，油菜中的维生素K还能帮助人体吸收钙。不过要知道，食物中该有效物质含量有限，不能达到治疗疾病的目的。
含钙高的食物
虾皮
生活在内陆地区的人可能不太了解虾皮，也可能没吃过虾皮。住在沿海城市的人不一样。虾皮是他们日常生活中经常吃的食物。无论是粥、包子、饺子，还是豆腐脑，都可以加入虾皮，别有风味。发现每100克虾皮含钙约992毫克，远远超过牛奶的含钙量，所以虾皮确实是含钙量高的食物。
但需要注意的是，市面上很多商家在制作虾皮时，为了延长保质期，往往会加入大量的盐。这种虾皮不宜一次性食用，补钙效果明显不太好。建议尽量吃咸虾皮，也就是不加盐的虾皮。这种虾皮吃起来会略咸，因为用的原料是海虾。
泥鳅
至于泥鳅，相信很多人都吃过。泥鳅可以用来做泥鳅汤，也可以放在少许油里炸一下，再放辣椒炒。泥鳅味道鲜美，营养丰富。研究证实，泥鳅的钙含量非常高，是鱼类中补钙的冠军。
相同体重下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。即使与众所周知的“补钙小能手”牛奶相比，泥鳅也毫不逊色。每100克牛奶含钙约104毫克，而100克泥鳅含钙299毫克。你一眼就能看出哪个高哪个低。值得一提的是，泥鳅还含有丰富的维生素D，能促进人体对钙的吸收。
油菜
油菜也是常见的绿叶蔬菜，几乎一年四季都有卖。别小看它，它也是补钙专家。与同等体重的牛相比，油菜含钙量更高。每100克油菜含钙约140毫克。此外，油菜还含有大量维生素K等营养物质，有助于促进人体对钙的吸收。建议大家平时吃油菜的时候，最好先用开水焯一下再煮。这样一来，其中所含的钙更容易被人体吸收。
芝麻酱
芝麻糊就是芝麻榨出来的糊，在北方地区，芝麻酱是餐桌上很常见的食物，经常用来做麻辣烫、面条、凉皮酱、涮涮锅的蘸料。芝麻酱的含钙量也很高。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶，约为牛奶的十倍。
黑豆
黑豆被称为“豆中之王”，也是一种常见的食物，在粮油店和大型超市都有出售。发现黑豆的钙含量非常丰富。每100克黑豆的钙含量约为224毫克，远远多于牛奶。黑豆的吃法有很多。除了磨黑豆浆喝，还可以用来炖河蚌、炖猪蹄、炖莲藕排骨、炖羊肉等。都很好吃。
钙是人体必需的营养元素，缺钙对人体是有很大影响的，容易会导致神经不稳定，梦不稳定，容易惊醒，磨牙，睡眠质量差等情况出现，但是食物内的含钙量是有限的，如果缺钙严重可以遵医嘱服用钙片或口服液等药物，帮助补充人体所需的量。可以每天多晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意饮食均衡营养丰富，也要注意避免偏食挑食。
