母乳喂养的妈妈想要更多的牛奶，所以她们可以选择一种牛奶配方。我们给哺乳期的妈妈分享一些有效的母乳喂养食谱，通过这些催乳食物促进妈妈的乳汁分泌，让宝宝有足够的母乳。今天小编就为大家盘点13种下奶的食物清单，奶水少的新妈妈们有福了。
盘点13种下奶的食物清单
1.莴笋
莴笋口感清爽，深受大众喜爱。尤其是春天，长出一批竹笋，经常可以在菜里看到。其实生菜含铁丰富，各种营养成分极高。而且莴笋叶中的营养成分比莴笋本身高很多。所以平时摘菜的时候，不要把叶子扔掉。
2.菠菜
菠菜是一种营养元素含量很高的蔬菜，尤其能加强人体对铁的吸收。平时多吃绿叶蔬菜，提高体质，也有助于乳汁的分泌。而且对于蔬菜来说，烹饪的方式比油炸的营养成分损失更少。
3.丝瓜
如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，可以起到调理乳房气血、促进乳汁分泌、开胃化痰的作用。
4.燕麦
说起燕麦，大家都会觉得燕麦是一种健康的减肥食品，但其实燕麦中含有丰富的铁元素，有利于产后补血，尤其是对缺铁性贫血。所以燕麦不仅能增加我们的饱腹感，对泌乳也有独特的作用。
5.鲑鱼
鲑鱼作为一种深海鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。而且鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统的发育非常重要。但这种鱼脂肪含量比较高，即使清蒸，每天也不能超过1两。
6.黑芝麻
含有多种氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。妈咪身体好了，自然可以出奶了。
7.花生
相对于其他食物，花生比较滋润，适合产后食用。无论是煲汤还是盐水做豆浆，都是不错的吃法。而且花生对女性很有好处，在咳嗽、白带异常等各方面都有很出色的表现，甚至对产后泌乳也有很好的效果。
8.杏仁
现在作为坚果的一种，它含有大量的蛋白质，而且富含钙。我们都知道孕妇在产奶过程中会伴随着钙的大量流失。所以，及时补钙对乳母来说非常重要。
9.木瓜
想必说起木瓜，各位宝妈们一定知道，木瓜含有较多的木瓜蛋白酶，有利于体内蛋白质的分解，也有促进母乳分泌的作用。而且，木瓜会让我们的乳房看起来更饱满。如果想母乳喂养，木瓜也是不错的选择。
10.猪蹄
当你还不是妈妈的时候，猪蹄是很多爱美女性最喜欢的食物之一，因为猪蹄含有大量的蛋白质，有利于增色。而猪蹄汤，也有利于产后催乳，通常我们可以选择豆豉猪蹄，是催乳中的一道好菜。
11.豌豆
豌豆，又名青小豆，性质甘甜，含磷丰富，每100克约400毫克。豌豆有利于利尿、生津、解疮毒、止泻、催乳。青豌豆可以煮熟后清淡食用，也可以将豌豆苗捣碎榨汁食用。
12.糙米
糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感。同时，糙米还有调节平衡我们血糖的作用，对乳母有好处，对产后产奶也有好处。
13.豆腐
豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品。取豆腐、红糖、酒糟、水做成生奶。
总结
以上就是关于13种下奶的食物清单介绍，除了通过食物补充奶水，哺乳期想要多奶，首先要休息好，只有睡眠充足才会有充足的奶水。其次，心情也很重要，建议保持愉快的心情。另外要注意保持乳腺导管通畅。我们可以用热毛巾局部热敷，每天轻轻按摩，这样乳汁分泌量就会增加。
