不光是怀孕不容易，产后照顾宝宝更加不容易，宝宝的起居、喂养都是费心费力的事。产后妈妈是最累的时候，但却是宝宝最需要奶水的时候，奶水不足就会让宝宝挨饿，这是任何一个妈妈都不想看到的，那么出现这种情况时如何让奶水变多呢？下面为大家分享几个有效的下奶方法，希望能够帮助到妈妈们。
母亲孕期要多吃富含蛋白质的食物
奶水不足怎么办
母乳是婴儿健康生长和发育最理想的食品和营养来源，一位健康的妈妈每天分泌的乳量可达800-850ml，足够6个月内的宝宝的营养需要。现实中，奶水不足也是妈妈们常见的困境，对于这种情况，宝妈们一定要正确应对。
1、增强宝宝的吮吸能力
要教会宝宝如何正确的吮吸，宝宝的吮吸能够使妈妈身体内的催乳素成倍增长，从而让奶水变多，改善奶水过少的问题。
2、保持良好的情绪
妈妈要树立足够信心，相信自有充足的奶水来喂哺宝宝。俗话说怕什么来什么，正是这个道理。此外，妈妈要保持良好的情绪，如果情绪波动比较大，会影响到奶水的分泌。
良好的心情十分重要
3、避免服药
哺乳期的妈妈们，如果生病了，也不要自己乱吃药，这会影响到奶水的分泌，要听从医生的建议来进行治疗。
4、充足睡眠
充足的睡眠是保持良好状态的关键，睡眠质量不佳会影响到妈妈们的身体机能，从而出现没有奶水的情况。如果产后疼痛的状况比较严重，必要时需要治疗，防止疼的睡不着觉。
5、喂奶方法
每次喂哺的时间尽量保持在15-20分钟左右，尽量让宝宝吸空一侧乳房再喂另一侧。
吃完奶后拍嗝可防止吐奶
6、食疗
食疗对于催奶是比较常见的，也是比较常用的方法，宝宝的影响要从母亲身上获取，所以妈妈吃什么是很关键的。每天水分的充足摄入是奶水多的关键，建议每天至少摄入2500毫升的汤汤水水，可以多吃粥类和肉汤等，下面为大家介绍几种常见的食疗方。
| 名称 | 制作方法 |
| 猪肝粥 | 猪肝50g切小块和大米150g拌和，加水1000ml，小火熬粥 |
| 薏米猪蹄汤 | 薏米洗净，红枣泡发，猪蹄斩块氽水捞出沥水，将所有食材放入锅中加水炖熟食用 |
| 猪蹄花生汤 | 猪蹄2只，花生米150g，洗净加水1000ml，小火煮汤 |
| 薏米炖菱角 | 薏米洗净泡发，菱角洗净，加适量水烧沸，再用文火炖煮半小时，加入调味料食用 |
| 莴笋汤 | 莴笋400～500g，洗净切块，加水700ml煮汤 |
| 红豆牛奶汤 | 红豆洗净，泡水八个小时，再红豆放入锅中，开中火煮约三十分钟，再用小火焖煮三十分钟，然后红豆、果糖、低脂鲜奶一起放入碗中，搅拌均匀即可 |
| 黄花菜炖瘦肉 | 黄花菜30g，猪瘦肉25g，加适量水炖熟 |
| 红枣首乌芝麻粥 | 何首乌入锅，倒入一碗水熬至半碗，去渣待用，红枣去核洗净，大米洗净泡发，再将大米煮成粥倒入何首乌汁，放入红枣、黑芝麻，用小火煮至粥稠，放入红糖食用 |
食疗的好处在于对于母亲还是对于孩子都是没有副作用的，可以安全放心的使用。此外，还可以添加奶粉混合喂养，可以添加牛乳或羊乳以及其制品，根据奶水缺乏程度决定，从少量开始。首先，母乳吃完之后再吃奶粉，然后利用隔养的方法，母乳或奶粉交替着喂，一次全母乳喂养，下一次全部使用奶粉喂养。
奶水不足找催乳师也是比较有用的，如果妈妈奶水不足担心宝宝吃不饱，可以找催乳师来帮助一下自己，穴位按摩效果是比较好的，一般在第一次按摩的时候就会有很大的效果，见效很快。
奶水不足的表现
很多妈妈在母乳喂养的时候，一旦宝宝吸吮的时间太久，总会担心是不是母乳不足，其实宝宝吸吮时间并不能用来评断母乳不足。那么奶水不足有什么表现呢，该如何自我判断？
判断母乳不足需综合考虑这些表现
- 宝宝的小便次数，每天不足6次且颜色深黄（每天换尿布少于8次，大便次数少于1次，说明母乳不足）
- 没吃饱的话，宝宝睡着1个小时左右，常常会醒来哭闹，喂奶后又入睡，反复多次，大便量少，甚至便秘
- 如果宝宝吃奶时总是吃吃停停，时间超过20分钟，甚至超过30分钟，到最后还不肯放奶头，则可断定奶水不足
- 宝宝吃奶时，连续吸吮几次后很少或者没有发出“咕咚”一声的有效吞咽声（正常情况下，宝宝吸吮1-3次就会有吞咽声传来）
- 妈妈自觉乳房很软，没有充盈的感觉，则是奶水不足了（正常喂奶前，乳房都胀胀的，有充盈的感觉）
- 一般宝宝出生10天以后体重就会开始增加，10天起每周为宝宝称重一次，将增加的体重除以7，如果得到的数值在20克以下，则表明母乳不足（1-3个月内的宝宝每月体重增加不足700到900克，4-6个月的宝宝每月体重增加不足400到600克）
哺乳期乳腺病也是奶水不足的重要原因
新手妈妈们，在母乳喂养上，一定要给足自己信心，不要轻易觉得是自己的奶不够，但如果出现了奶水不足的情况，要及时采取措施，避免宝宝饿着了。
