产后肥胖，身材走形是所有女性的噩梦，更可怕的是，一部分人生完娃之后身材再也恢复不到孕前状态。研究表明，产后不抓紧瘦下来很有可能发展为长期肥胖，对于身心都有着很大的危害，下面为大家分享几个有效的产后减肥的方法。
生完孩子后就可以开始减肥了
产后肥胖怎么减肥效果好
想要产后快速瘦下来，就要用对方法，多项结论表明， 如果产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时间，这时身体已经恢复，宝宝也容易照顾了，有更多的时间来减肥。
宝妈产后肥胖原因是：怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。针对其原因，我们可以通过对应的方法改善。
1、多喝白开水
生完孩子后运动量会比较少，平时多喝水能帮助减肥，可以让身体里面有充足水分的摄入，能够排除体内的废弃物和毒素，同时也具有清肠和滋润肠道的功效，还可以防止发生便秘，促进了血液循环。
2、控制饮食
适量合理的搭配一日三餐，控制好体重，产妇的饮食原则应该是平衡膳食，既要避免在日常生活中摄入过多高脂肪高热量的食物，又要保证胎儿和孕妇每天都要摄取足够多的营养，但是也要避免营养过剩。不要每天大鱼大肉，吃鸡，吃鸭。像牛奶，蔬菜，还有水果以及主食，这样的东西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，还有动物性内脏以及一些甜食。水果可多吃柠檬、奇异果、苹果等。
产后肥胖并不都是吃胖的
3、适当运动
顺产的话，生完孩子后的第一天就要开始适当活动，可以避免孕妇体内的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹产的产妇，在拆线之前一定也要做一点儿适量的运动，比如说翻译翻身和下地走路，拆完线之后就可以正常的运动了。正常生产一个星期后可以做简单的健美操，一个月后可以坚持快步走或者慢跑等。
| 项目 | 具体方法 |
| 收紧腹肌运动 | 直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前；吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止 |
| 蹬车运动 | 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地；收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状 |
| 并腿挺伸运动 | 仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直 |
| 躯干扭转运动 | 仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧；收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作 |
4、中医中药治疗
通过中医四诊合参，准确辩证，从脾、肺、肾等脏腑着手，不断地调理可将机体内多余水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速人体新陈代谢。利用中医药优势，从而达到健康减重的目的。
5、母乳喂养
母亲在产奶的时候，会消耗一定的脂肪，并且能把身体吸收的营养物质供给宝宝，同时也能够减少妈妈身体中营养的吸收。在坐月子时坚持给孩子哺乳，是很不错的减肥方式。
严格要求自己才能达到瘦身目的
6、物理瘦腹法
收腹带是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。建议产后及时使用，通常2个月就可恢复孕前状态。
产后多久自然恢复取决于个人的饮食习惯和对激素的调整，有的宝妈生完孩子后很快就可以恢复身材，而有的宝妈甚至胖了一辈子。所以，不能依靠自己恢复，要自己行动起来。
产后是否能把体重减下来，意志力十分关键，减肥这件事不是几天就可以完成的，需要长期坚持，意志决定减肥的效果与质量。适当的预防可以减少产后虚胖的发生，起到事半功倍的作用，如在孕期就要控制饮食，以免增重增加过快。
产后肥胖为什么一直瘦不下来
生活中也常常出现产后肥胖怎么都减不下来的情况，主要是因为脂肪堆积导致的，和孕期食量的增大，产后食量降不下来，饮食不合理，运动少等也有关。可通过中医拔罐、针灸减肥、多做有氧运动等方式减肥，晚餐少吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量的食物，并根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，总能瘦下来的。
