女性产后必修课：盆底肌修复运动操这样做

女性在怀孕和生产的时候，都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，所以产后都有必要做盆底肌修复，通过一些仪器或者修复操来帮助肌肉群恢复弹性，产妇一定要抓住修复的最佳时期，做适当的处理，避免以后出现下垂现象。

不同产妇盆底肌损伤程度不同

什么是盆底肌修复

盆底肌通俗来讲就是女性骨盆底部的肌肉群，主要是由肌肉、韧带以及一些神经组织构成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性在怀孕以及生产的时候都会不可避免的造成伤害，所以产后需要通过一些方法来修复盆底肌。

盆地肌群修复最好在产后42天到一年以内

临床建议盆底肌修复的最佳时间是在产后42天到一年的这个时间段内，错过这个时间，那么修复起来就会变得很困难，从以往的经验来看，一些产妇由于没有重视盆底肌修复问题，在很长一段时间段内都会出现漏尿现象。

所以盆底肌修复是非常有必要做的，肌群损伤不仅会导致漏尿情况，还会对以后性生活产生影响，使得同房没有快感，严重的情况还会导致子宫脱垂或者尿失禁等。

家用盆底肌修复仪器

市面上已经由很多盆底肌修复仪品牌，根据女性盆地特定治疗原理大同小异，女性可以前往正规的医院进行康复训练，也可以买一台家用的修复仪，自己在家随时随地都可以用，孕多多网为大家推荐5款性价比较高的仪器，各位可以直接选择。

家用盆底肌修复仪的原理和医院是一样的，都是采用电刺激联合生物反馈治疗，不过医院的大型设备更加专业一点，数据也更加细致，不过家用的比较方便，这个需要孕妇自行选择哪种方式。

盆底肌修复方法

除了以上提到的仪器修复，产妇还可以在家里做一些修复操来进行调节，或者中医疗法也是非常有效的，当让如果是比较严重的盆底功能障碍，比如子宫脱垂，并且常规的物理治疗方法效果不明显，那么就需要采用手术的方式，下面孕多多网为大家介绍一套修复操，适合所有产后女性。

凯格尔锻炼效果显著

盆底肌修复操——凯格尔锻炼

凯格尔锻炼具体是指有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，进而增加尿道、阴道及肛门的阻力，对产后妇女盆底功能障碍性疾病的效果显著。

1. 首先妈妈要找准盆底肌的位置，并且提前排空膀胱；
2. 平躺下来，然后讲手放在身侧，调整呼吸至完全放松；
3. 集中注意力收紧盆底肌，其他部位的肌肉要保持放松，每次受紧不少于3s，然后放松，连续15-20分钟，坚持2-3个月以上效果很明显。