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不是简单加减乘除法,基础代谢率3种计算公式请了解下!

发布时间:2022-05-25 13:00:16   
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导读: 日常生活中,无论是减肥增肌还是评估身体健康程度都离不开基础代谢率(BMR),所以赶紧来了解下基础代谢率计算公式,测算出自己的BMR数据并和对照表对应看看是否正常吧! 基础代谢率计算公式 基础代谢率3种计算公式分享 关于基础代谢率(BMR)的计算比较复杂,因为它指的是人在清醒,但是安静的状态之下,不受各种活动及进食等情况的影响,每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数。

日常生活中,无论是减肥增肌还是评估身体健康程度都离不开基础代谢率(BMR),所以赶紧来了解下基础代谢率计算公式,测算出自己的BMR数据并和对照表对应看看是否正常吧!

基础代谢率计算方法

基础代谢率计算公式

基础代谢率3种计算公式分享

关于基础代谢率(BMR)的计算比较复杂,因为它指的是人在清醒,但是安静的状态之下,不受各种活动及进食等情况的影响,每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数。

基础代谢率计算

男性基础代谢率比女性高

但大多数自我检测的人并不能完全做到这样一个状态,或多或少会对于最终的结果产生影响,因此可以直接使用一些测量热量的仪器来进行测量,而以下3种基础代谢率计算公式可以了解下就可以了:

基础代谢率计算方法:

1、基础代谢=体表面积(平方米)×基础代谢率(kJ/m2·24h);

2、体表面积1.79102×(3881kJ/m2×24h)÷4.185焦耳;

3、成年男性66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年),成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)。

以上三种计算基础代谢率的方法分别是根据“人体产热量和体表面积的关系”、“中国人正常基础代谢率平均值(kJ/m2·24h)”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出来的。

而目前临床上常用的粗测基础代谢率的计算公式是(收缩压-舒张压)+脉搏数-110,因为bmr的计算方式的多样,所以基础代谢率正常值范围也会根据不同计算方法有所变化。

想要减肥得了解“基础代谢率”的这些知识

清楚了基础代谢率的计算方法之后,对于有减肥增肌打算的人来说,高基础代谢率就是相当重要的事,在自己身体可承受范围内合理提高基础代谢率,就能起到事半功倍的作用。

基础代谢率的正常范围

基础代谢率正常范围表

因此运动也是造成基础代谢率偏高原因之一,而运动之所以能减肥,是因为体内的碳水化合物被肌肉所利用,间接掠夺脂肪细胞所能获取的营养,使脂肪变小、死亡,进而消灭体脂。

但也不能一味的运动来提高基础代谢率,日常还需要合理控制饮食,而且减脂饮食原则就是每天摄入热量不低于身体基础代谢,才能保证身体的代谢速率,摄入热量不高于身体的热量消耗总额,才能避免发胖。

大家在测定基础代谢率时,应注意前一日晚餐不宜吃得过饱,精神不要紧张,而且最终测出来的结果一般男性的基础代谢比女性偏高一点点,因为男性的肌肉量比女性多。