对于许多女性来说，直到她们想要怀孕的那一天，她们都没有想过不孕不育会降临到自己身上。即便如此，解决不孕仍然就像是《老友记》要努力解决的问题，很多人乐观地认为，怀孕就像戒掉避孕药一样容易。
如何提高卵子质量
不幸的是，情况并非如此。事实上，每六对夫妇中就有一对会经历某种生育问题，也就是大约15%的夫妇会有不孕不育的情况发生。
积极主动的心态、注意饮食习惯、不喝酒不抽烟都会增加受孕的几率，但有一个我们非常容易忽视的因素，那就是卵子的健康。
卵子健康的定义是“卵子在卵巢内发生的状况”。
多数人现在已经意识到，卵子在卵巢内的状况，在怀孕中起着巨大的作用。2002年，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)推出了“女性健康与卵子质量倡议”(Female Health and Egg Quality Initiative)。
日常注意饮食习惯能提升卵子质量
这一倡议书阐述了人们日益担心的生育问题可能与卵子质量差有关——卵子缺失成为胚胎所需的线粒体。
其实在某些情况下，医生仍然无法诊断是什么原因导致卵子健康状况不佳，至今仍然有很多研究人员想知道是否是由于我们的生活方式或环境中有什么东西发生改变，才导致生育率的降低，甚至有一些专家已经开始观察不孕不育/卵子质量差与哮喘、心脏病、糖尿病和高血压等慢性疾病增加之间的关系。
我们首先来回顾一下什么是卵子？
- 虽然女性出生时有100万个卵母细胞，但究其一生，只有约500个卵子发育成熟。当女性50多岁时，剩余的卵母细胞几乎全部退化；
- 一个女人的卵子大约有一粒沙子那么大，而且可以用肉眼看到，它比精子大16倍；
- 新的研究表明，卵子其实是挑剔的，而不是被动产生的；
- 卵子似乎偏爱DNA完整的精子，所以卵子会产生一种化合物软化卵细胞的外层，只让特定的精子进入。一些研究还表明，卵子甚至可能主动地将精子与它的表面结合，从而使精子没有其他办法，只能被卵子困住；
- 多次排卵(在一个周期内释放两个或两个以上的成熟卵子)的发生率在所有月经周期中约占10%，这意味着平均每个女性每年至少一次会多次排卵。
以上这些都是一些关于卵子的有趣知识，可以帮助你提高对卵子的认识，但重要的是要意识到，该如何做出正确选择，这些选择可能会极大地影响身体所产卵子的质量。
其实从以上的内容可以知道，卵细胞需要花费150天的时间才能做好走向成熟的准备,实际上它们还需要90天来自我更新，因为卵子为排卵做准备的周期是90天。
卵子的质量是你想要用一生来了解的东西——但是从现在开始了解总比从来没有开始要好，接下来我们将讨论一些关于卵子的策略和建议。
促进卵子健康的简单方法
1、尽量减少接触环境中的毒素
研究表明，接触有毒化学物质会明显影响成年人的生育能力。大家可以在环境中找到太多的有毒化学物质，包括我们的食物、空气和水。偶尔的污染不必太担心，但长期的毒素积累才是。
那么该从哪里开始做呢?减少诸如对苯二甲酸酯(化妆品中常见)、邻苯二甲酸酯(在塑料瓶中常见)、双酚A(在塑料中常见)、多氯联苯和多溴二苯醚(在冷却剂、阻燃剂中常见)等物质的接触。
所有这些毒素的化学结构类似于人体的性激素，也与不孕和癌症有关。
2、避免反式脂肪
你知道吗，摄入食物中隐藏的反式脂肪会使不孕的风险增加70%!哈佛大学公共卫生学院建议想要怀孕的女性避免摄入所有反式脂肪的食物。反式脂肪在标签上通常被标注为“氢化脂肪”、“硬化植物脂肪”或简单的“植物脂肪”。所以建议选择健康的脂肪，如鳄梨，椰子油和坚果（如杏仁，腰果和核桃）。
3、减少来源于动物的雌激素
令人震惊的是，乳制品占了约60-70%的雌激素制品！在牛奶中发现的一些激素包括催乳素、生长抑素、褪黑激素、催产素、生长激素、促黄体素释放激素、甲状腺激素、雌激素、黄体酮、胰岛素和皮质类固醇(这样的例子不胜枚举!)....
毫无疑问，过量摄入这些激素会破坏自身的激素水平平衡：比如喝牛奶会导致某些男性不育吗？我知道很多人对吃奶酪上瘾，但我建议至少30到60天不吃奶酪，以确定是否对奶酪过敏。
4、避免两种最常见的过敏原
如果你已经打算减少奶制品(最常见的食物过敏原之一)——你不妨看看第二大广泛传播的食物——面筋（食物不耐受性的代表）。研究发现，有食物不耐受的女性更容易流产，这是由于免疫系统过于活跃导致身体的免疫细胞更容易攻击自己的正常细胞。
从免疫学的观点来看，胚胎和精子都是外来的物体，如果它们足够成熟，其实是可以挨过过度活跃的免疫细胞的攻击的。
5、确保服用维生素
确保自己的身体有足够的营养来维持卵子和子宫内膜的健康，比如复合维生素与叶酸，辅酶q10等(有助于提高卵子质量和受精率)。
还能做些什么来保证卵子健康呢？
我的建议是冥想、穴位按摩、瑜伽和生育按摩!这些都是简单而有效的方法，用来消除生活中的压力。
我想你会发现冥想并不容易，需要一些练习，毕竟很难关闭我们的大脑——基本上都是在保持清醒的情况下入睡——但人们相信冥想能让身体最大限度地利用身体本身的能量，集中能量在需要的地方进行治疗。
在按摩过程中，当穴位按压正确时，它也会有助于平衡自己的器官系统，这是需要通过按摩身体的特定部位来实现的。根据所选的穴位，有些穴位会引导血液流向卵巢和子宫，有些穴位会帮助消化和吸收营养，而有些穴位会有助于减轻压力的荷尔蒙平衡
当你以正确的方式按摩这些点穴时，它们会激发更强烈的身体能量来维护生殖器官，帮助提高卵子质量。此外，生育按摩可以非常有益的增加血液流动到生殖系统。通过常规的穴位按摩和冥想，除了调整身体外，也可以让自己的精神变得更健康。
