哪些运动能提高精子质量

提高精子质量的运动方式

很多人觉得平时上班已经很累了，不愿意再去花休息的时间去锻炼健身，运动在一些人眼里成了既费时又奢侈的事。可是，你知道吗?坚持锻炼，是可以提高精子质量的。今天就为大家整理了4种运动，帮助你提高精子质量!

深蹲运动

深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。通过深蹲来锻炼腿部肌肉，能够增进腿部力量，还能够促进睾丸素的分泌，以此来提高精子质量。

运动建议

• 每次30~50个为一组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

快步行走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握运动强度。

运动建议

• 速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

提肛运动

提肛这两年来迅速晋升成了一项“网红运动”，它能风靡，主要还是因为方便，走着、坐着、躺着都能做。实际上，提肛运动主要作用是锻炼提睾肌。强壮的提睾肌不仅可以使预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。

运动建议

• 慢慢收紧提睾肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

游泳

有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。

这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。此外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

运动建议

• 由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。想要提高精子质量，不要仅仅依靠医疗手段，自身习惯的改变也是十分重要的。

男性想要提高精子活力，运动、饮食和心理健康都是不可忽视的因素。适当地锻炼、注意营养摄入和减轻心理压力可以帮助您加快增加精子数量，提高质量和活力。如果您正在寻找提高生育能力的方法，请务必尝试上述方法。