前一段时间，很多人因为疫情出不去门，只能在家里造娃，结果因为精子畸形率高，一直要不上，非常着急。其实，想要改善精子形态，可以在这两方面下功夫！
精子有“丑俊”之分，“长得好看”的精子比那些缺胳膊少腿的精子更容易跨越“千山万水”让卵子受精。如果畸形的精子比例太多，也就意味着能使卵子受精的精子就越少，很有可能影响怀孕的几率。
一般来说，我们可以将精子看作是由前面的头部和后面的尾部组成的。在显微镜下，精子的头部在外形上必须是平滑的、弧度规则的、大体上为椭圆形，而尾部也必须是长短粗细正常没有破损的才行。只有这两部分都正常，才能认为这条精子的形态正常。
让“好看”的精子比例更多，会增加怀孕的可能，也是治疗男性不育的重要组成部分。很多人不知道的是，在日常生活中可以通过调整饮食和改变生活方式就能帮助改善精子形态。
在这里，就跟大家聊一下具体怎样做。
高质量精子保障怀孕成功率
吃得健康
健康的饮食可以让我们获得更多能够保护精子的营养物质。尽量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品（包括加工肉类）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及鱼类。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的摄入（如全脂牛奶和冰淇淋）。如果对坚果类不过敏的话，还可以多吃些坚果（比如核桃）。
多吃富含维生素C的食物
维生素C可以提高精子质量，改善精子的形态。19岁以上的男性每天需要90毫克的维生素C，每天不应超过2000毫克。可以通过多吃水果和蔬菜来补充维生素C，比如柑橘类水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。
合理膳食科学提升精子质量
多吃富含维生素E的食物
摄取足够的维生素E也有助于改善精子形态。对于14岁以上的男性，维生素E的每日推荐摄入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含维生素E的食物。一些维生素E的食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。
从摄入番茄和番茄制品中获取番茄红素
番茄红素可能有助于促进精子形态，所以在日常饮食中摄入足够的番茄红素是很重要的。每日推荐的番茄红素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄红素的最佳来源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐装番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。
使用橄榄油
有研究表明，大豆油对精子形态有不良影响，但当把大豆油换成橄榄油时，精子形态得到改善。平时可以试着换用含有橄榄油的产品，或者用橄榄油烹饪和调味食物。
改变生活方式
生活方式影响男性生育能力
避免久坐
久坐会影响生育，可能有的朋友不太理解。为什么？
其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育功能是有好处的。
适当运动
有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但这不是要求在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。
减肥
BMI高于正常值可能会影响精子质量。所以如果超重或肥胖，就要努力减肥。可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。
戒烟戒酒
戒烟戒酒可提升精子质量
吸烟和酗酒都可能降低精子数量和精子活动力，增加异常精子的数量，这会影响到男性的生育力。而戒烟戒酒则可能大大提高精子质量。
洁身自好，不要进行高危性行为
因为这可能会被传染性病，无论是淋病还是非淋，不但会影响精子质量，还可能使得输送精子的管道因为炎症而梗阻，精子送不出来而导致无精子症。所以，无论什么时候都要注意安全性行为。
