在日常生活中，我们经常看到许多女性采取各种措施减肥，希望保持迷人的身材。但是，很多女性在减肥的时候只知道控制饮食，却不知道食物中的一些谷物对减肥是很有帮助的，尤其是以下几种常见的谷物，不仅可以帮助减肥，对身体还有其他好处。今天小编就带大家了解减肥吃什么杂粮最好？十大减肥粗粮可以让你越吃越苗条。
减肥吃什么杂粮最好
1.糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业做出了很多贡献。糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，其所含的膳食纤维可以促进胆固醇的排泄，所以高血脂的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米饱腹感很强，可以有效帮助控制食欲。
2.薏米
薏米是一种常见的杂粮，有很好的祛湿功效。属于药食同源的一类食品。可以帮助肠胃不好的人养胃，尤其是春夏两季，还可以帮助人祛湿。而且薏米所含的热量比较低，而且富含膳食纤维。以薏米为主食，可以快速产生饱腹感，提高减肥效果。
3.荞麦
荞麦因其良好的清洁胃肠道功能，俗称“清肠草”。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物和蛋白质外，还含有大量的纤维素和维生素，可以防治肥胖和消化脂肪，促进胃、脾等胃肠道的消化。
4.玉米
玉米是一种很常见的减肥杂粮，可以促进肠胃消化，对营养物质的吸收起到很大的作用，同时可以提高代谢水平，减少脂肪的堆积。需要注意的是，不能吃得太多，容易导致肠胃消化不良，给身体造成负担。其食用方法建议水煮，营养成分流失少，功效大。
5.土豆
土豆含有维生素和微量元素，容易被人体消化。这些维生素和微量元素可以帮助身体排毒，带走代谢垃圾。同时这个过程容易发热，起到辅助减肥的作用。而且土豆的烹饪方法有很多，蒸、煮、炒等。所有这些方法都可以用来制作美味的食物。
6.红薯
红薯是一种非常熟悉的食物。其纤维柔软，易被人体消化。有很强的通便排毒作用，而且很饱，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯作为主食，做成红薯饭、红薯粥等。，也可以将红薯和牛奶混合制成红薯牛奶饮用。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。
7.燕麦
燕麦是一种蛋白质含量高、饱和脂肪多、能量高、营养丰富、口感厚实的食物，是非常受欢迎的全谷物。富含可溶性纤维，能增加饱腹感，加速肠道蠕动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。
8.黑米
黑米比其他杂粮富含维生素B，还含有碳水化合物、微量元素等营养成分。虽然吃黑米减肥慢，但是和蔬菜一起吃也能起到减肥的作用。
9.绿豆
也许很多人都知道绿豆可以消暑健胃，但很少有人知道绿豆还可以帮助减肥。绿豆可以促进脂质代谢，抑制皮下脂肪的堆积，从而防止身体发胖。是排毒圣品。
10.豌豆
豌豆含有丰富的优质蛋白质和胡萝卜素，还含有丰富的膳食纤维。具有促进大肠蠕动、清洁胃肠道、预防便秘的作用，还能大大增强人体免疫力。豌豆中含有的一些物质也有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧，对减肥效果显著。
总结
以上就是为大家介绍的10种减肥杂粮。这些杂粮是我们生活中常见的食物。做饭的时候可以多做些杂粮，这样既营养又不用担心发胖。对于不想节食减肥的朋友来说是一大福利。
