近段时间打算要孩子，昨天双方都去医院做了检查，事后查出女方无生育问题，男方精子质量差且数量少，医生虽说男方这种情况不严重，可以偿试着备孕，但我们还是比较担心这会影响到生育，所以想通过以食疗的方式改善男性生育问题，从网上查询了一些信息，看到有医生说可以通过吃青菜提高精子质量，我想问你男性在备孕前可以通过吃哪些青菜提高精子质量和数量？
要多吃富含锌和晒的食物，而含有这两类元素的青菜包括有菠菜、韭菜、红菜心、芦笋等，这些食物不仅可以提高精子质量和数量，还能起到抗氧化的作用，吃多了有益于身体各器官的新陈代谢，当然除了青菜中富含有锌和晒，以下食物也含有这两种元素。
男性吃菠菜可提高精子数量
1、肉类食物是备孕过程中一定要吃的，夫妻双方可以适量的吃一些牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉等，这些食物中含有大量的锌元素;
2、章鱼、蚕蛹、鳝鱼、泥鳅、海参也是可以选择适量吃的，这些食物不仅含有锌和晒，还可以促进人体新陈代谢，对生育有莫大的帮助;
3、动物内脏，例如猪大肠、猪肺、鸡胗、羊腰等这些食物也可以选择吃，这对男女双方备孕也有好处。
我之前也去医院咨询过医生，医生是建议我吃一些富含高蛋白、精氨酸、维生素的食物，自己也不知道哪些食物中含有这些营养元素，所以想在这里问问你哪些食物含有这些微量元素？
虽说男性的精液中含有大量的锌和晒，所以日常可以多吃一些富含这两类元素的食物，这没有错，但是生育是非常认真的事，只有男方身体各方面都达标的情况下，那么这个时候再备孕女性才会更容易怀上，所以还需要另外再补充其它的微量元素。
生孩子前男方要多吃富含锌和晒的食物
根据你的描述医生目前已经给你说了要吃含有这些元素的食物，而你自己并不知道具体的食物有哪些，个人建议你可以选择在日常多吃一些胡萝卜、青菜、西红柿、鸡肝、鱼类等，这些食物含微量元素较多，能符合备孕男性的生育需求。
我后来在网上查询过备孕期间吃什么可以让精子质量好数量多，看到有很多种问题，有的姐妹说吃中成药和西药，有的说通过食疗，有的说多做有氧运动，现在我也不知道哪种方式好，我想知道以上几种方式中，哪种方式对于提高精子质量和数量更快？
个人建议最好是通过食疗加运动的方式提高精子质量、活跃度和数量，虽然这种方式的见效慢，但用这种方式备孕对男性的身体不会产生危害，当然也可以选择服用一些中成药或是西药，但要注意不可过于在依赖这种方式。
