俗话说“春长夏长”。夏季是万物生长旺盛的时节。如何抓住这个季节,让孩子越长越高呢?暑假是孩子们学习后最长的课外空闲时间,也是家长和孩子一起参加各种亲子活动的好机会。最好和孩子一起多运动,帮助孩子长高,因为同等情况下,运动的孩子比不运动的孩子高4厘米。夏季孩子长高的8大秘诀,聪明家长都这样做!
夏季孩子长高的8大秘诀
1、选择合适的锻炼时间
尽量避开上午10点至下午4点紫外线较强、气温较高的时段。另外,运动太早,地面空气不好,运动太晚,又会引起兴奋,影响睡眠,所以也不好选择。关注天气预报,有高温预警的日子尽量不要进行户外运动活动。
2、及时补充水分
夏季,高温使人运动时大量出汗,并流失大量盐分。体内钠代谢失衡,导致抽筋等现象。因此,夏季运动时补充水分非常重要,但也不要大量喝水,这样会增加血液循环系统和消化系统的负担,使人更加疲劳。建议采用少量饮用的方法。
3、不宜贪凉
运动后,皮肤的毛细血管扩张很多。刚洗完澡或开空调后,毛细血管会立即收缩,使汗腺关闭,让人感觉更热。同时,还会扰乱内脏器官的正常功能,容易感冒。
不要为了解渴而喝冷饮。虽然凉爽,但会导致胃受寒,容易引起胃痉挛、胃痛等症状,影响生长激素的分泌。
4、运动后放松
运动时,血液集中在四肢肌肉中。由于四肢肌肉的强烈收缩,大量的静脉血会迅速流回心脏,而心脏又将营养丰富的动脉血输送到全身,血液循环极快。如果运动后立即休息,四肢大量静脉血会滞留在静脉中,心脏就会缺血。
5、选择正确的运动方式
从运动医学的角度来看,弹跳运动是最有利于孩子长高的运动。在跳跃运动中,跳绳效果最好,因为跳绳是唯一的纯纵向运动,可以改善骨骼循环,刺激生长激素分泌,促进增高。因此,家长可以带领孩子多做跳绳、打篮球、碰高等垂直跳跃运动。
6、在菜肴中添加“一点”钙
夏季是孩子们户外活动最频繁的季节。孩子运动量大,因出汗,消耗体内大量钙质。营养必须跟上,营养跟上才能长高。而且,在炎热的夏季,孩子们往往食欲大减,甚至厌食,导致钙吸收不足。
所以,妈妈们不妨在饭桌上给孩子多准备“一点”钙!牛奶、豆制品、鱼都是容易获得的高钙食品,富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养成分。
7、让孩子每天睡够
睡眠对于青少年的成长非常重要。生长激素是在睡眠(尤其是深度睡眠)时分泌的。有两个时间段对长高至关重要,晚上9:00到晚上9:00。到第二天凌晨1:00,特别是晚上10:00在此前后,生长激素的分泌达到最高水平,可达白天的5-7倍。早上6点左右的一两个小时内还有一个生长激素分泌的小高峰。这个时期,越进入深度睡眠,生长激素分泌越多,越有利于你的生长。
想要孩子长高,就必须让孩子睡眠充足。尤其是在这两个最重要的时间段,更需要孩子进入深度睡眠。家长都明白这个道理,但是大多数孩子要到晚上十点以后才睡觉。这就需要家长从小就帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
20:30准备就寝,营造一个安静的睡前环境和光线。21点30分,孩子最好入睡。
温馨提醒：对于学业繁重的学生来说,学生需要提高学习效率,在保证学业的同时,留出尽可能多的时间保证睡眠。毕竟身高的增长是有时间限制的。一般来说,骨骺在14或15岁时趋于闭合。它很小,所以我们在学习的时候一定要注意高度管理。
