免疫力是人体健康的一道重要防线，平衡免疫力可以减少细菌和病毒带来的侵袭，还可以使体内的分泌以及代谢系统保持稳定，然而免疫力低下的人不但无法抵御细菌病毒，还会使体质越来越差。下面就来给大家介绍一下，十大增加免疫力的食物排行榜，免疫力不好的表现有哪些？
十大增加免疫力的食物排行榜
1、酸奶
酸奶是以牛奶为原料经过杀菌发酵等工序制成的一种牛奶制品，营养十分丰富，酸奶中含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵，提供人体的免疫力。
2、大蒜
大蒜在我们的生活中非常常见，是世界公认十大健康食品之一，大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能够提高人体免疫能力。
3、食用菌
常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等等，食用菌中含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素的含量极高，经常吃对提高人体免疫力非常有帮助。
4、海鲜
海鲜指的是海中的鱼虾、贝类等海产食物，大部分海鲜中都含有丰富的铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素，补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的数量，从而提高人体的免疫力。
5、牛肉
牛肉是我们常吃的肉类，牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素，这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。
6、西兰花
西兰花是原产于意大利的一种蔬菜，也是一种营养价值非常高的蔬菜，西兰花中富含的营养成分丰富且全面，包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素，其维生素C的含量也远远高于普通蔬菜，经常食用能够有效提高人体免疫力。
7、茶
茶是我国的传统饮品，也是世界公认的健康饮品，茶中含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质，含有的茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量，提高人体免疫力。
8、动物肝脏
动物肝脏，如猪肝，含有维生素A，叶酸、硒、锌、镁、失、铜，以及维生素B6、B12等；每百克猪肝中含22.6毫克，而日主要是易被吸收利度用的血红素铁，并且富含维生素A与血红素铁、卵磷脂和微量元素，每天食入量最好低于100克的胆固醇。
9、坚果
我们常见的坚果有核桃、板栗和杏仁等等，坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。
10 香蕉
香蕉作为十大提高免疫力的水果之一，其果肉中含有丰富的维生素B6，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉的含量。
免疫力不好的表现有哪些？
1、乏力
免疫力是身体的防御机制，一般情况下可以抵御外来侵入的病原微生物，当免疫力不好时则会使体内的运行机制减慢，随之会引起乏力现象出现。生活中应多注意休息，保证充足睡眠。
2、食欲下降
免疫力不好时则会导致免疫屏障出现障碍，也会使身体长期处于虚弱的状态，此时则会影响到胃肠道功能的正常消化，随之会引起食欲下降，生活中应注意饮食的营养多样化。
3、易感冒
当身体免疫力不好时则容易受到病原微生物侵入体内，比如细菌、病毒等，此类病原微生物会在体内大量的生长和繁殖，所以容易出现感冒。若是细菌感染所引起的感冒，可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、青霉素V钾片等药物治疗，服用药后可以对于细菌起到抑制和杀灭作用。
4、易过敏
当免疫细胞减少时，发生过敏的可能性就会大大增加。 一旦处于灰尘，螨虫比较多的环境当中，就会出现皮肤红肿，瘙痒，皮疹等的症状表现。并且还会出现一系列的呼吸道症状反应，例如咳嗽，打喷嚏，喉咙发痒。
5、易感染
免疫力低下的人由于无法抵御细菌侵袭，因此极有可能会诱发感染，即便是一些不严重的伤口，也有可能会导致红肿，发炎。平时只要一不注意卫生，就会导致一系列感染或炎症症状表现，因此免疫力低下的人经常会出现鼻炎，咽喉炎，扁桃体炎，阴道炎，皮炎。
总结：
免疫力对人体健康是非常重要的，所以一定要提起重视，有免疫力底下的表现之后应及时进行调节。导致免疫力低下的原因往往是因为长时间的不良生活习惯所引起的，因此提高免疫力也必须要从最基础的饮食，作息和运动开始。
