很多人都有便秘，尤其是饮食不规律的人。对于这类人来说，如果不及时改善便秘，可能会引起自身代谢异常，对自身身体产生不利影响。下面就来带大家了解下治便秘的蔬菜和水果有哪些。
治便秘的蔬菜和水果有哪些
1、菠菜
菠菜含有大量的粗纤维、维生素、钙、磷、铁等，能促进肠道蠕动和消化。常吃菠菜还可以补充人体所需的维生素，调节肠道功能。
2、梨子
梨富含水分，含有微量元素、维生素和纤维素。吃梨也可以有通便的作用。但梨比较寒凉，脾胃虚寒的人不建议吃梨。
3、甘蔗
便秘的人也可以多吃甘蔗。将甘蔗汁放入瓷器中，在水中炖大约一个小时。每次喝15ml，一天喝三次。这种疗法特别适用于乳食停滞型便秘的儿童。必须空腹吃甘蔗汁或者直接吃甘蔗。这种方法也可以用来治疗其他类型的便秘。
4、香蕉
香蕉富含维生素和矿物质，尤其是钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛。此外，香蕉中的膳食纤维和维生素C可以促进肠胃排毒和通便，减少血液中胆固醇的吸收，这对身体新陈代谢非常有益。
5、白萝卜
白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，所以有助消化、健脾、整肠的功效。白萝卜有“天然消化剂”之称，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、肠胃不适、胃酸过多等症状有很好的疗效。应该经常吃。
6、红薯
红薯中的膳食纤维含量也极高，适当食用红薯可以改善便秘。红薯的吃法有很多种，蒸着吃，放在米粥里吃。红薯适合早晚餐食用，因为它有很好的养胃作用，所以早晚食用可以保护胃黏膜。
7、茼蒿
茼蒿含有一种具有特殊香味的挥发油。这种挥发油不仅有助于消化食物和刺激食欲，而且由于菊花中含有的粗纤维，还有助于肠道蠕动。肠道蠕动自然促进肠道内堆积废物的排出，促进排便。
小结
便秘可以吃一些富含粗纤维的蔬果，芹菜、韭菜、苹果、香蕉等。你必须养成定时排便的习惯。通常，你应该避免辛辣和油腻的食物。可以适当增加益生菌调节肠道菌群，改善消化，对治疗和调节便秘有效果。
