备孕期间男方应该做些什么？注意哪些方面问题？

生孩子是两个人的事，男性的精子质量不仅影响能不能怀上，还关系着宝宝的健康。精子从生成到成熟大概需要90天，所以备孕不是临时抱佛脚，最好提前3到6个月就开始准备。如果平时有抽烟喝酒熬夜的习惯，那留出半年时间会更充裕。

一、生活习惯大调整

（一）戒烟戒酒（必须的）：香烟里的尼古丁、焦油和酒精都会直接毒害精子，导致精子数量减少、活力下降、畸形率升高。为了宝宝，烟酒最好彻底戒掉。

（二）远离高温环境：睾丸生成精子的适宜温度比体温低2℃左右。桑拿、温泉、紧身不透气的裤子，还有长时间久坐，都会让蛋蛋“中暑”，影响精子质量。建议每隔1-2小时就起来活动5-10分钟。

（三）规律作息，别熬夜：长期熬夜会打乱内分泌，影响精子生成。每天尽量保证7-8小时的睡眠。

（四）适度运动，控制体重：肥胖是男性生育的“隐形杀手”，多余的脂肪会干扰激素分泌，影响精子生成。每周坚持3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动就很好。但要避免过度运动和长时间骑自行车。

二、饮食营养要跟上

备孕饮食不用太刻意，但要有意识地多吃对精子好的食物。

（一）优质蛋白质：精子生成需要蛋白质，多吃瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品。

（二）富含锌、硒的食物：锌是精子生成的“生命之钥”。生蚝、牛肉、南瓜子都是补锌的好选择。另外，巴西坚果、蘑菇富含硒，对精子健康也很重要。

（三）补充叶酸和维生素：男性备孕也需要补叶酸。多吃菠菜、牛油果、橙子、坚果等新鲜蔬果，补充维生素C和E，能保护精子不受伤害。

（四）少吃“垃圾食品”：油炸、烧烤、腌制食品尽量少吃，奶茶和碳酸饮料最好也别喝了。

三、必要的孕前检查

（一）精液常规检查：这是评估生育能力的核心检查。检查前需要禁欲3-7天。通过检查可以知道精子的数量、活力、形态等关键指标。

（二）其他相关检查：医生还可能会建议做生殖系统B超、性激素、遗传病等方面的检查，排查潜在问题

四、放松心情：压力太大会影响内分泌，进而影响精子质量。听听音乐、多运动、和伴侣多沟通，别给自己太大压力。

最后提醒一句，如果规律备孕一年还没成功，或者之前有过隐睾、精索静脉曲张等问题，建议尽早去正规医院的男科或生殖中心看看。千万别自己乱吃药品，以免耽误治疗。