吃优质蛋白质食物和绿色蔬菜能提高精子质量吗？

提高精子质量可以 适度饮酒、少去桑拿房/蒸气浴室、放松心态、体检、戒烟等等方面入手。另外可以多吃绿色蔬菜、多摄入钙和其他微量元素、补充优质蛋白质、多补充维生素、适量脂肪摄入、摄入坚果类食物等等。男性不能只寄希望于饮食可以提高精子质量，要让精子还原正常值，男性要改掉自己身上不良的习惯。

吃什么能提高精子质量

对于弱精、少精症患者，想要提高精子质量，饮食方面可以注意多呼以下这5类食物。

1、高蛋白

多吃瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含丰富蛋白质的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

2、维生素

如维生素C、维生素E等，有减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。富含这一类维生素的食物包括新鲜的果蔬、豆类以及坚果的种子等。

3、微量元素

微量元素主要是锌、硒等。锌是人体内非常重要的微量元素之一，不仅与生长发育有关，而且与精子的发生、成熟及获能等有关。硒主要是通过抗氧化作用影响精子发生及质量。人们主要可以通过鱼、肉、动物内脏以及贝类等食物，获取这类微量元素。

4、精氨酸

富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。自古以来，海参被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

5、DHA

DHA在人体内分布最多的器官是大脑、视网膜、睾丸。而DHA在体内是无法合成的，只能通过外界食物摄取。我们都知道DHA对儿童大脑神经、视力发育有着密切的关系，而同样DHA对精子发生及质量也有重要影响，不仅与精子的生成、活力、形态有关，也与精卵结合有着密切的关系。

富含DHA的食物包括，三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾蟹贝类、蛋黄以及海带紫菜等海藻类。

通过均衡摄入上述食物，可以有效提高精子的数量和质量，从而增强生育能力。同时，保持良好的生活习惯，如适当的运动、充足的睡眠和避免过度的压力，也是提高精子质量的重要因素。

怎么提高精子质量

每一个新生命的诞生，都离不开精子的奋力拼搏，只有精子活力满满，才能成功与卵子 “会师”。然而，男性弱精症的比例并不低，要提高精子质量可以从以下方面入手。

1.多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2.适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

3.向麻醉剂说不

麻醉剂等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

4.少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

5.戒烟

戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

6.放松心态

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7.把手机放在上衣兜里

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8.体检

经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。