做试管婴儿的男女双方都要提前3个月补充叶酸吗？

叶酸制剂则是备孕前3个月至妊娠满3个月的必要措施，因此接受“试管婴儿”技术的孕妈妈，还是要坚持补充叶酸的，要在医生的指导下科学规范地补充叶酸。另外，备孕期不仅准妈妈需要补充叶酸，其实准爸爸也要一起补充。因为叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。

做试管婴儿前如何补充叶酸

如果您备孕或者即将做试管婴儿，医生都会建议补充叶酸。在前三个月，宝宝的大脑和神经系统正以最快的速度增长。叶酸 ，或维生素B9 ，有助于保护宝宝免受生长中的任何出生缺陷，这也是保证叶酸摄入量的重要性。

理想情况下，应该在怀孕前三个月开始补充，如果您正处在备孕期间，并且正好在头三个月，每日叶酸摄入量建议为400微克/每天。

叶酸可以从许多丰富的食物来源中获取，但食物中的往往是不够的，所以可以在医生的指导下，补充膳食补充剂以确保摄入量。

哪些食物含叶酸

1、葵花籽

向日葵种子是叶酸的理想来源，还含有维生素E和铁，可以防止细胞受损并增加能量，把它们当作零食吃，也有准妈妈分享放在色拉上食用，估计味道不错，大家可以试试。

2、芦笋

芦芦笋，叶酸含量很高，稍稍蒸熟是最好的烹饪方法，过熟可以摧毁需要的叶酸，而且味道不一定好吃。

3、花生

花生是叶酸的一个很好的来源 ，少量或30克的可提供约五分之一的每日叶酸补充，花生酱同样适用，但不适宜过多食用，因为花生的脂肪含量过高。

4、扁豆、豌豆、豆类

一杯扁豆几乎可以让保证每天摄入足够的叶酸，鹰嘴豆混合成鹰嘴豆泥，也可以增加叶酸，绿豆和豌豆每杯含有超过100微克。

5、绿叶蔬菜

有时，在饮食种添加一点菠菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜，其中菠菜种叶酸的含量最高。

6、水果

叶酸中含量最高的水果是木瓜，只要一个，可以满足每日四分之一的叶酸需求，橙子和葡萄柚可以提供约30至40微克的含量，每杯草莓可以为提供15至25微克。可以将喜爱的水果打成沙，加入一些低脂酸奶，就制成含有叶酸的健康早餐。

7、西兰花

西兰花可以补充每日叶酸需求的四分之一，同时也可以补充纤维和维生素C。

8、牛油果

原产墨西哥，半个中等大小的牛油果含有80-90微克叶酸，牛油果营养很丰富，还含有脂肪酸，纤维和维生素K(某宝上有买的)。