备孕提升精子质量要多吃哪些富含蛋白质和矿物质的食物？

备孕提升精子质量要多吃瘦肉、蛋类、动物肝脏等富含蛋白质的食物，另外还要多吃富含矿物质和微量元素的食物、大豆和核桃仁等含镁食物。随着现代社会观念和医学技术的发展，越来越多的男性非常看重备孕阶段，尤其是本身精子质量就比较差的男性，是完全可以通过日常护理和饮食来改善的，建议可以参考一下，将这些食材换着方法去烹饪或食用。

备孕期间提升精子质量的饮食推荐

1、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降,丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

3、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

需要注意，男性备孕运动也非常重要，要有一定的运动量，不能整天坐在办公桌前不动。可以先设定目标，设定5000步，年轻人可以设定1万步，要规律运动，特别是有氧运动，可以促进血液循环。

两腿迈开了以后，下肢动脉血的功能也会增加，髂外静脉增加，髂内动脉供应睾丸、附睾、阴茎、前列腺的血管也开放。睾丸是生精的地方，血液循环加快了对局部的代谢、生精以及产生雄激素都会有非常好的作用。