精子质量差的改善办法是戒烟酒和坚持骑行锻炼吗？

精子质量差的改善办法是戒烟酒和坚持骑行锻炼，另外还要注意少去桑拿房和蒸气浴室，尽量不要使用麻醉剂，要调整好心态，平时可以多吃一些新鲜绿色蔬菜，并且不要把手机等容易发烫的物体放在裤子兜里，尽量放上衣兜。精子质量差想要生育必须先进行一段时间的调理，除了去医院医生会针对性进行治疗外，在日常生活中还要坚持做一些有利于提升精子质量的事情。

提升精子质量的措施

1. 1. 戒烟酒：44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。适度饮酒，大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半的推荐量来执行。不过最好是不要喝酒。
2. 2. 参加锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子质量。剧烈运动，仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需凉爽环境。建议骑车时要穿有护垫短裤，并选择减震功能良好自行车。
3. 3. 少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
4. 4. 向麻醉剂说不：麻醉剂等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
5. 5. 放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6. 6. 多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
7. 7. 把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

精子差虽然可以做人工授精，但建议男性朋友先去医院做个全面身体检查，再具体针对做一些调理，那么做人工授精成功率会更高，能因此收获健康的宝宝是最好的结果。