哺乳期饮食除了要注意保证蛋白质摄入还要多吃什么？

哺乳期饮食除了要注意保证蛋白质摄入外，还要注意多吃含钙丰富的食品、多摄入含铁高的食物、摄入足够的新鲜果蔬菜、少吃刺激性大的食品、注意烹调方法等等。哺乳期是宝妈的恢复期，同时也是重要的母乳喂养期，在饮食上要注意多吃一些营养价值高的食物，并做到饮食均衡，可以选择少食多餐，并适当调配杂粮食用。

哺乳期宝妈饮食注意

1. 1. 保证蛋白质摄入：动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用；
2. 2. 多食含钙丰富的食品：孕妈钙需要量大，所以需要特别注意补充；
3. 3. 多摄入含铁高的食物：含铁食物多食用能预防贫血；
4. 4. 摄入足够的新鲜果蔬菜：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，孕妈可以多吃；
5. 5. 少吃刺激性大的食品：比如香辛料、重油重盐、污染食品；
6. 6. 注意烹调方法：对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

哺乳期宝妈们需要不吃或者尽量少吃重口味的食物，如辣椒、花椒、大蒜、茴香等，食用后很容易上火，建议哺乳期的女性吃蛋白质、维生素含量较高的食物，这样孕妇不容易出现肠胃刺激，宝宝也不会不适，对自己和宝宝都好。