宝宝补充DHA适合吃哪些深海鱼和坚果?
发布:2024-07-24 19:00:41
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宝宝吃鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼和核桃、花生、芝麻等坚果都能够快速补充DHA,另外吃黄鳝和鲫鱼等淡水鱼、豆浆、鸡蛋、豆腐、瘦肉等食物都是能够满足宝宝生长对DHA的需求的。一般不太建议服用DHA保健品进行补充,因为其中很多都添加了反式脂肪酸以及不饱和脂肪酸,这些成分对宝宝健康没有好处。
最佳答案
宝宝吃鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼和核桃、花生、芝麻等坚果都能够快速补充DHA,另外吃黄鳝和鲫鱼等淡水鱼、豆浆、鸡蛋、豆腐、瘦肉等食物都是能够满足宝宝生长对DHA的需求的。一般不太建议服用DHA保健品进行补充,因为其中很多都添加了反式脂肪酸以及不饱和脂肪酸,这些成分对宝宝健康没有好处。
宝宝补充DHA的食物
- 1. 深海鱼类:鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等等都是补充DHA的最佳食物,适当给宝宝食用完全能满足日常对DHA的需求。
- 2. 坚果类:常见的有核桃、花生和芝麻,这些食物富含亚麻酸,虽然不能直接补充DHA,但它能在人体内转换成DHA。
- 3. 淡水鱼:黄鳝和鲫鱼是淡水鱼中富含DHA的典型代表,这也是日常生活中家长最容易买到的鱼类。
- 4. 其他食物:豆浆、鸡蛋、豆腐、瘦肉等等不光富含DHA,还含有优质蛋白和多种维生素,能让宝宝在补充DHA的同时均衡其他营养。
目前,国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库,但多吃鱼特别是海鱼就能补充到足量的dha。这比直接服用dha的保健品来的更有效果也更安全。小朋友补充足量的dha后也能提高大脑功能,增强记忆。
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