孕早期吃哪些富含维生素和蛋白质的食物对胎儿好?
孕早期多吃苹果等富含微量元素和维生素的食物、牛肉牛奶等富含高蛋白的食物、胡萝卜山药等能排出有毒物质的食物、白萝卜等促进消化的食物以及核桃等坚果类食物。怀孕初期是胎儿发育的前三个月,想要科学饮食就首先要弄清楚胚胎发育前三个月的变化,才能够针对性调整饮食,让胚胎发育的更加良好。
孕早期的饮食推荐
1、富含微量元素和维生素
水果当中富含多样的维生素及微量元素,孕初期可以多吃苹果、香蕉、奇异果、西柚、柑橘等等,对于胚胎的大脑发育和身体发育是必不可少的。其次大部分水果当中所含的叶酸,能够大幅度降低胚胎脑神经管发育畸形的概率,从而减少畸形胚胎的概率。
2、高蛋白食物
蛋白质是胚胎身体发育的重要基础物质,富含高蛋白的食物一般的脂肪率较低,推荐牛肉、牛奶、西蓝花、金枪鱼、杏仁等等。胚胎的发育同样是细胞增长和分裂的过程,蛋白质是构成新的细胞和组织的关键不可或缺的能量,保障足够的体内蛋白质含量才能促进胎儿发育。
3、排出有毒物质食物
多吃胡萝卜、山药、土豆、蘑菇、西红柿等等能帮助排出体内毒素,毒素堆积主要是因为肝和肾脏的代谢功能减弱,通过促进身体代谢,将有毒物质通过身体自然排泄有效的排出,身体处于健康状态才能够保障胎儿的正常发育。过多的有毒物质会导致皮肤衰老加速。
4、促进消化的食物
早孕要坚持少吃多餐的原则。比如白萝卜、粥、蔬菜汁、山楂、茶等等食物能减少胃部压力,让消化更为彻底,这也就间接性提高了营养吸收,同时降低了便秘的风险。促进消化的食物能够帮助准妈妈在同样的食物中吸收更多的营养供给胚胎发育。
5、坚果类食物
坚果类食物具有丰富的脂肪,比如核桃、巴旦木、碧根果、榛子、栗子等等,可促进脑部细胞和神经纤维髓鞘的形成。坚果类食物同时还具有丰富的蛋白质、钙、磷、锌等微量元素,特别是其所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。
早孕前期是胚胎打基础的重要阶段,此时应当注意饮食清淡,营养均衡。保证自身身体健康始终处于健康标准之上就是最好的,保证自身健康的饮食也就是促进胚胎发育的饮食。
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