坐月子19天总便秘进行适当运动和吃粗粮能改善吗？

坐月子已经第19天了，总是出现便秘的症状，通过适当合理的运动、多吃一些粗纤食物、养成定时排便的习惯、让自己保持一个愉快的心情、合理的休息等等方法都能够有效缓解月子期间便秘症状。产后便秘可能是由于休息时间过多，运动过少导致的便秘，这类情况需要通过综合一定的调整才能进行缓解，并不能单一的从饮食方面就得以解决。

产妇坐月子便秘的解决办法

1、适当合理的运动

坐月子是为了帮助产妇的身体得到更快的恢复，适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。可以每天早、中、晚各做一次，这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能，对产后便秘有改善作用。

2、多吃一些粗纤的食物

在坐月子期间要尽可能的多吃一些粗粮和新鲜的水果和蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物，避免吃一些辛辣类的食物。

3、养成定时排便的习惯

建议产妇在每天早上，最好在固定的时间段起床，接着先喝完水，再吃饭，最后就去排便。长期坚持有利于养成定时排便的良好习惯。

4、让自己保持一个愉快的心情

情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。

5、合理的休息

产妇要保证充足的睡眠，预防产后抑郁对于预防便秘有很重要的作用。虽然宝宝需要有人照顾，但只要有时间妈妈就要闭眼养神，抓紧时间休息，要将自己的生物钟尽量调整到正常，才能养好身体。

产后便秘是非常容易引起的，产后前几天的长时间卧床休息会导致身体肠胃蠕动较缓慢，为保证胎儿的营养，吃的食物营养丰富，但很少会考虑到吸收消化的问题，这就极易造成孕妇的便秘。