提高卵子质量和改善卵泡质量是许多备孕女性关注的问题。以下是一些方法可以帮助你实现这一目标：

1、调整饮食结构。保持良好的饮食习惯对卵子发育至关重要。要确保饮食均衡，摄入足够的营养物质，包括优质蛋白、新鲜果蔬以及多种维生素和矿物质。多吃富含DHA和抗氧化物质的食物，如深海鱼、坚果、西红柿等，这些食物对卵子质量和生殖健康有益。同时，避免过度节食减肥和暴饮暴食，保持适当的体重。

2、改善生活作息。养成良好的生活习惯对提高卵子质量很有帮助。保证每天有足够的睡眠，避免长期熬夜，让身体得到充分的休息。同时，适当运动可以提高身体素质和免疫力，有利于卵子发育。

3、保持良好的心态。精神压力可能对内分泌产生影响，进而影响卵子质量。因此，要学会调节心态，及时缓解精神压力，保持愉悦的心情。

4、戒烟戒酒。烟草和酒精对卵子质量和生殖健康都有不良影响，备孕期间应该戒烟戒酒。

5、药物治疗。针对一些可能导致卵子质量不佳的疾病，如多囊卵巢综合症和子宫内膜异位症等，可以在医生指导下进行药物治疗。例如，针对多囊卵巢综合症，可以选用雌孕激素药物来提高卵子质量；针对子宫内膜异位症，可以选用地诺孕素、短效避孕药等方法来提高卵泡质量。

6、补充调养品。在医生的指导下，适当补充一些调养品，如达巢Reco18、爱乐维、宝卵素等，可能对提高卵子质量和改善卵泡质量有一定帮助。但要注意不要滥用，并在医生或临床营养师的指导下使用。

总之，提高卵子质量和改善卵泡质量需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、改善生活作息、保持良好的心态、戒烟戒酒、药物治疗以及补充调养品等。同时，要在医生的指导下进行，确保安全有效。