随着健康知识的普及越来越广泛，人们越来越注重健康备孕，希望能够生出一个聪明健康的宝宝，但是现在网络信息鱼龙混杂，对于非医学专业的姐妹们来说，关于如何备孕的信息真是令人眼花缭乱，孰是孰非真假难辨。今天，小编就为大家呈现一份专业且权威真实的“备孕宝典”.
为什么要备孕？
备孕是指育龄期女性有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。好的备孕对提高生育质量、预防不良妊娠结局以及下一代的健康产生重要影响。因此，优生优育也是我国促进人口长期均衡发展的重要国策之一。
什么时间开始备孕呢？
对于女方而言，卵泡发育要从窦前卵泡开始计算，直到成熟卵泡并排卵，这个过程需要85天左右；而对于男方来说，精子发育是从精原细胞发育为成熟精子，需要三个月左右的时间。因此，在无特殊情况下，准爸准妈备孕不少于3个月就可以开始“造娃”了。
如何备孕呢？
1.均衡饮食很重要
通常大家认为每天各种食补就是备孕，其实不然。合理膳食、均衡营养，说起来容易，但并不简单。多数人认为要多补充蛋白质、多吃水果对身体好，但其实不是所有人都适合高蛋白的饮食，这和体内的肠道菌群代谢有关。另外，部分水果里含有大量的果糖，多吃反而会升高血糖，造成肥胖。
同时，姐妹们还需要适当补铁、补碘，铁的缺乏会造成孕期贫血，而碘的缺乏会影响甲状腺激素的分泌，从而影响宝宝的神经发育。
最后，最重要的就是叶酸的补充。叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有密切关系，不同女性对叶酸的代谢程度也不同，所以大家最好提前3个月开始补充叶酸。对于有过胎儿神经管畸形孕产史和有过不良妊娠史的人群，可以考虑进行叶酸代谢检测后，根据自身情况选择合适的补充剂量。
2.健康身体不可少
都说身体是革命的本钱，好的体质对孕期也是一个好的保障。过于瘦弱或者肥胖，都会增加妊娠期的风险。肥胖的人应该避免高脂肪、高能量、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维、营养素密度高的食物，配合运动，循序渐进，降低身体脂肪含量。
另外，不仅是身体生理机能要调整好，心理上也要建立一个良好的心态，不要过于紧张焦虑，不要太过疲劳；同时也要养成良好的健康生活方式，不要抽烟喝酒、不要熬夜，这里还要强调一下，适当的运动是很有必要的呦！
3.良好环境要必备
姐妹们的工作环境和居住环境安全平时是不是被忽略了？我们所处的环境，尽量避开高甲醛、高辐射的地方，尽量不要接触农药、杀虫剂、镉、汞等重金属、二氧化硫等有毒物质，也不建议频繁染、烫头发和使用浓重的化妆品（如指甲油），因为这些物质会降低男女双方的生育力。另外，应该避免暴露于高浓度的空气污染物，它们是孕早期胚胎停育的高危因素。
4.使用药物需慎重
小编经常在门诊遇到不知道自己怀孕但又用了某种药物的粗心姐妹们，每天都要担忧用的药是否会对宝宝产生影响。在这里小编想告诉大家，如果开始备孕了，那么用药前一定要先进行验孕，然后还要认真阅读药品说明书，用药前也应该询问专业医生。部分药物是存在致畸作用的，使用之后需避孕一段时间后方可试孕，比如抗病毒药利巴韦林、抗癫痫药物、他汀类降脂药、ACEI类降压药、异/维A酸、四环素、沙利度胺等。美国食品药品管理局FDA将药品分为A、B、C、D、X五级，如果您使用的药物为C、D，甚至X级，则使用时需特别慎重。
另外，孕前某些疫苗建议提前注射，防止孕期感染从而影响胚胎发育。比如：水痘疫苗、风疹疫苗等，可以在孕前3个月接种；乙肝疫苗、流感疫苗可以在孕前1个月完成接种。
5.孕前检查必须查
孕前检查需要夫妻双方均进行检查。
女方需要一个较为全面的检查，看看自己的身体是否能够承受怀孕。包括：血尿常规、血型、肝肾功、血糖、心电图、胸片、肝炎病毒、梅毒、HIV、宫颈癌筛查（TCT+HPV）、甲状腺功能、TORCH、分泌物（支原体、衣原体、淋球菌）及子宫附件彩超。
男方可检查肝炎病毒、梅毒、HIV、TORCH及分泌物（支原体、衣原体、淋球菌）。
如果35岁以下夫妻试孕1年未孕，则可考虑进行不孕症相关检查；超过35岁夫妻如试孕半年则要警惕不孕症；超过40岁的高龄夫妻试孕3个月未孕，则建议尽快进行生育力相关检查。
说了这么多，小编希望能为各位准爸准妈们提供帮助，如果您之前有特殊妊娠史和疾病史，建议您还是来院进行专业的咨询。孕育新生命不是一蹴而就，需徐徐图之。放松心情，自然好孕多多！
